7 Macam Olahraga Kebugaran Jasmani

Categories Umum

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan seseorang saat melakukan suatu pekerjaan tanpa merasa capek. Guna dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda lakukan. Olahraga tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa aspek yang perlu dilatih guna memiliki badan yang kuat.

Agar bisa menjalankannya dengan sempurna, marilah kita lihat sejenak lebih rinci tentang tehnik pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tadi. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot dalam menahan barang yang berat. Kemampuan tersebut dapat diketahui dengan cara melihat berapa berat terberat yang dapat kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat membantu saat bergerak dan mencegah kejadian fatal saat melakukan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dikerjakan dengan tehnik menggerakkan benda berat guna membesarkan otot tubuh. Ada 2 bentuk cara yang bisa dilakukan dalam meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di setiap ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu badan kita masing-masing. Ada beberapa bentuk olahraga yang bisa dikerjakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih mudah dilakukan dimana saja. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} mudah terjatuh karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah saat kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian menjaga keseimbangan dalam keadaan tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan secara bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan secara berulang kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, manfaatnya latihan ini adalah meningkatkan keseimbangan pada kaki dan punggung.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan badan dengan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah keahlian seseorang untuk berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai kemampuan untuk melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap individu.

Untuk kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita pada suatu hal. Sebagai contoh saat latihan lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu untuk bergerak secara berubah-ubah secara akurat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dikerjakan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh yakni: berlari zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih tubuh kita dalam melakukan gerakan sama berkali-kali supaya tak gampang merasa capek saat menjalankan sebuah aktivitas. Bila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel secara terus-menerus. Cara tadi sering dipakai dalam melatih daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga dapat melatih ketahanan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan senam dalam timing yang lama. Tidak hanya itu, Anda pun dapat melakukan aktifitas lainnya contohnya lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh mempunyai tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot persendian tubuh. Jika otot persendian kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diharapkan, Anda bisa mengerjakan pemanasan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik melenturkan anggota badan dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik melenturkan anggota badan dan tetap diam (static) selama beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh tertentu, untuk menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot merupakan factor yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk menggerakkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan secara mendadak. Jika untuk bidang olahraga, daya ledak otot digunakan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan menjadi lebuh kuat dan tak gampang lelah ketika melakukan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *