Macam-Macam Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Categories Umum

Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu saat mengerjakan suatu pekerjaan tanpa merasa capek. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda gunakan. Olahraga tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa aspek yang perlu dilatih guna memiliki fisik yang sehat.

Supaya bisa menjalankannya lebih baik, marilah kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana cara pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang besar. Kemampuan tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa berat maksimal yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan mencegah kejadian fatal saat melakukan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dilakukan menggunakan cara mengangkat beban guna membesarkan otot tubuh. Ada 2 macam cara yang dapat dikerjakan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dikerjakan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, mengangkat berat internal yaitu badan kita masing-masing. Terdapat bermacam-macam bentuk latihan yang bisa dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah untuk dikerjakan dimanapun. Sebab tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena adanya berat masa benda pada bumi, entah dalam keadaan diam atau pun bergerak. Keahlian tetap seimbang saat kondisi diam dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara untuk melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dengan melatih ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan berkali-kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya guna untuk melatih keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk berpindah tempat dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai keahlian untuk mengerjakan berbagai aktifitas dalam waktu yang cepat. Biasanya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kemampuan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan meningkatkan insting kita terhadap sesuatu. Sebagai contoh saat lomba lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti dengan cepat tetapi masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang memiliki dampak dalam melatih kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan tehnik melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan sama berulang-ulang supaya tak mudah merasa lelah ketika melakukan semacam aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan cara mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tersebut sering dipakai untuk melatih daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga bisa mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan olahraga aerobic dengan timing yang lama. Tidak hanya itu, Anda pun bisa melakukan aktifitas lainnya seperti lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot persendian fisik kita. Jika otot persendian kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diharapkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk melatih kelenturan.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun demikian, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) bisa dikembangkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik melenturkan anggota tubuh secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik melenturkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat diartikan sebagai ketangkasan otot dan beberapa otot pada anggota tubuh yang di incar, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot adalah factor yang sangat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk menggerakkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lainnya yang dilakukan dengan tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan semakin kuat dan tidak gampang letih ketika mengerjakan pekerjaan berat. Semoga bisa berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu menjaga gaya hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *